Las personas que posponen para después sus tareas y obligaciones, son procrastinadores y ese es un habito que se puede solucionar. Enterate como dejar de procrastinar...
El siguiente artículo encontraras las respuestas a la problemática
de la procrastinación.
Específicamente, aprenderá sobre
el mecanismo psicológico detrás de la postergación y verá una lista
completa de las razones por las cuales las personas procrastinan,
según décadas de investigación sobre el tema. Además, aprenderá cómo
esta información puede ayudarlo a descubrir por qué pospone las
cosas y cómo puede usarla para superar con éxito su procrastinación.
En el presente artículo, podrás encontrar todo lo que
debes saber sobre la procrastinación y sus diferentes motivos. Te
será de mucha ayuda, así que te invito a que te es el tiempo de
indagar con nosotros un poco sobre el tema de la procrastinación, es
algo que todos debemos conocer y saber manejar.
La problemática real de la procrastinación.
El principal mecanismo psicológico detrás de nuestra
procrastinación es el siguiente:
► Cuando necesitamos hacer
algo, confiamos principalmente en nuestro autocontrol para decidirnos a
hacerlo.
► Nuestro autocontrol a menudo recibe el apoyo de nuestra
motivación, lo que nos ayuda a hacer las cosas a tiempo.
► En
algunos casos, experimentamos ciertos factores desmotivadores, como la
ansiedad o el miedo al fracaso, que tienen un efecto contrario a nuestra
motivación.
► Además, a veces experimentamos ciertos factores que
nos obstaculizan, como el agotamiento o resultados lejanos en el futuro,
que interfieren con nuestro autocontrol y motivación.
► Cuando los
factores desmotivadores y obstaculizadores superan nuestro autocontrol y
motivación, terminamos procrastinando, ya sea indefinidamente o hasta
que lleguemos a un punto en el tiempo en que el equilibrio entre ellos
cambie a nuestro favor.
Cuando se trata de razones
específicas por las que las personas procrastinan, en términos de
factores desmotivadores y obstaculizadores, los siguientes se encuentran
entre los más comunes:
► Objetivos abstractos.
► Resultados que están lejos en el
futuro.
► Una desconexión de nuestro yo futuro.
►Sentirse
abrumado.
► Ansiedad.
► Aversión a la tarea.
►
Perfeccionismo
► Miedo a la evaluación o al feedback negativo.
► Miedo al fracaso.
► Percepción de falta de control.
► TDAH.
► Depresión.
► Falta de motivación.
►
Falta de energía.
► La búsqueda de sensaciones.
Para
lidiar con éxito con su procrastinación, necesita averiguar por qué
procrastina y cómo su procrastinación le impide lograr sus objetivos,
para que pueda formular un plan de acción concreto, basado en técnicas
apropiadas contra la procrastinación, que lo ayudará a lidiar. con su
razón para la procrastinación.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de posponer innecesariamente
decisiones o acciones. Por ejemplo, si necesitas escribir un ensayo,
pero terminas perdiendo el tiempo en Internet a pesar de que sabes que
deberías estar trabajando, eso significa que estás procrastinando.
La procrastinación a menudo va en detrimento de la capacidad
de las personas para perseguir con éxito sus objetivos, lo que es
evidente, por ejemplo, en el hecho de que la procrastinación se asocia
con obtener peores calificaciones en la escuela y ganar un salario más
bajo en el trabajo. Además, la procrastinación también se asocia con una
amplia gama de otros problemas, como un aumento del estrés y una peor
salud física y mental.
¿Porque estamos acostumbrados a postergar las tareas y obligaciones?
La gente a menudo asume que la procrastinación es simplemente una
cuestión de fuerza de voluntad, pero en realidad, la situación es mucho
más compleja que eso.
Cuando nos enfrentamos a una decisión
que tomar o una tarea que completar, generalmente confiamos en nuestro
autocontrol para impulsarnos a hacer las cosas. Además, nuestra
motivación, que se basa en la expectativa de recibir alguna recompensa
por nuestros esfuerzos, puede respaldar nuestro autocontrol y aumentar
las probabilidades de que hagamos las cosas a tiempo.
Sin
embargo, también hay varios factores desmotivadores que podemos
experimentar, que tienen un efecto opuesto a nuestra motivación, lo que
significa que nos hacen más propensos a procrastinar. Por ejemplo, la
ansiedad, el miedo al fracaso y otras emociones negativas pueden hacer
que nos retrasemos innecesariamente, al igual que recibir una tarea
desagradable.
Además, hay algunos factores que obstaculizan
que interfieren con nuestro autocontrol y motivación, de una manera que
también nos hace más susceptibles a la procrastinación. Por ejemplo, el
agotamiento, que se produce como resultado de tener que trabajar duro
todo el día, puede hacer que nos resulte más difícil ejercer el
autocontrol si ya es tarde en la noche. Del mismo modo, una gran brecha
entre el momento en que completamos una tarea y el momento en que
recibiremos la recompensa por completarla puede hacer que descontemos el
valor de esta recompensa, lo que significa que su valor motivacional se
verá muy reducido.
Siempre que nuestro autocontrol y
motivación superen los efectos de los factores desmotivadores, a pesar
de los factores obstaculizadores que interfieren con ellos, logramos
realizar nuestro trabajo de manera oportuna. Sin embargo, cuando todos
los factores negativos pesan más que nuestro autocontrol y motivación,
terminamos procrastinando, posponiendo nuestro trabajo indefinidamente o
hasta algún momento futuro en el que la balanza se incline a nuestro
favor.
En general, posponemos las cosas porque nuestro
autocontrol y motivación, que pueden verse obstaculizados por factores
como el agotamiento y las recompensas que se encuentran en un futuro
lejano, se ven superados por factores desmotivadores, como la ansiedad y
el miedo al fracaso.
Esto hace que no logremos autorregular nuestro comportamiento, lo
que significa que posponemos cosas innecesariamente, incluso cuando
sabemos que deberíamos estar haciéndolas, razón por la cual la
procrastinación a menudo genera una brecha entre cómo pretendemos actuar
y cómo actuamos en realidad.
Nota : hay algunas excepciones
a esto, en los casos en que la procrastinación se debe a algún otro
factor, como la rebeldía o el deseo de agregar emoción a un trabajo
aburrido. Sin embargo, en su mayor parte, el mecanismo descrito
anteriormente es el principal que explica por qué las personas posponen
las cosas.
Principales razones de la procrastinación.
Esta sección contiene una lista completa de las razones
específicas por las que las personas posponen las cosas, basándose
principalmente en el mecanismo psicológico que se describió en la
sección anterior.
Si se pregunta por qué usted mismo pospone
las cosas, revise esta lista e intente averiguar cuáles de estas causas
de la dilación se aplican a usted. Trate de ser reflexivo y honesto
consigo mismo mientras hace esto, ya que descubrir las causas
subyacentes de su procrastinación es crucial si quiere poder superarlo
con éxito.
Tenga en cuenta que no todo aquí se aplica a
usted, así que siéntase libre de hojear la lista y lea principalmente
sobre las razones que cree que podrían aplicarse en su situación
particular.
► Metas abstractas
Las personas son más propensas a procrastinar cuando sus
objetivos son vagos o abstractos, en comparación con cuando sus
objetivos son concretos y están claramente definidos.
Por
ejemplo, objetivos como "ponerse en forma" o "comenzar a hacer
ejercicio" son relativamente vagos y, por lo tanto, es probable que
procrastinen. Por el contrario, un objetivo como “ir al gimnasio los
lunes, miércoles y viernes justo después del trabajo y pasar al menos 30
minutos en la cinta, corriendo a alta velocidad” es concreto y, por lo
tanto, es mucho más probable que lo lleve a tomar acción.
Además, tenga en cuenta que, además de la falta de una definición
clara, existen otros factores que pueden hacer que un objetivo se sienta
abstracto. Por ejemplo, según la teoría del nivel de interpretación, las
metas que se perciben como altamente improbables también se perciben
como relativamente abstractas. Esto significa que, si a una persona le
parece poco probable que logre un objetivo determinado, esto puede hacer
que vea ese objetivo como abstracto, lo que a su vez puede aumentar la
probabilidad de que lo postergue.
► Resultados que están lejos en el futuro
Las personas a menudo posponen las tareas que están asociadas con
resultados (p. ej., castigos o recompensas) que solo experimentarán un
tiempo después de completar la tarea, ya que las personas tienden a
descontar el valor de los resultados que están lejos en el futuro. Este
fenómeno, que se basa en la sincronización de los resultados, se conoce
como descuento temporal o descuento por demora.
Por ejemplo,
es más fácil descontar el valor de obtener una buena calificación en un
examen cuando todavía faltan semanas para ese examen que cuando faltan
solo unos días, que es una de las razones por las que las personas
esperan hasta justo antes de la fecha límite para completar las tareas
necesarias.
En consecuencia, las personas a menudo muestran
un sesgo presente cuando eligen participar en actividades que los
recompensan a corto plazo, a expensas de trabajar en tareas que les
conducirían a mejores resultados a largo plazo.
Tenga en
cuenta que la relación entre el tiempo que lleva recibir una recompensa
y el valor percibido de esa recompensa suele ser inconsistente, ya que
la tasa de descuento disminuye con el tiempo. Esencialmente, esto
significa que cuanto más lejos en el futuro se encuentra una recompensa,
menos importa el aumento en el tiempo, cuando se trata de reducir el
valor percibido de esa recompensa.
Por ejemplo, mientras que
hay una gran diferencia en cómo valoramos una recompensa que podemos
recibir ahora en comparación con una recompensa que podemos recibir en
una semana, hay una diferencia mucho menor en cómo valoramos una
recompensa que podemos recibir en un año en comparación a una recompensa
que podemos recibir en un año más una semana. Del mismo modo, si bien
hay una gran diferencia entre recibir una recompensa en un día en
comparación con un año, hay menos diferencia entre recibir una
recompensa en un año en comparación con recibirla en dos años.
Este fenómeno se denomina descuento hiperbólico y se contrasta con
el descuento exponencial, que es un modelo de descuento temporal
consistente en el tiempo, donde un mayor retraso antes de recibir una
recompensa siempre tiene el mismo efecto en su valor percibido,
independientemente de qué tan lejos en el futuro está.
► Una desconexión de nuestro yo futuro
Las personas a veces posponen las cosas porque ven su yo futuro
como desconectado de su yo presente, un fenómeno conocido como auto
discontinuidad temporal o disyunción temporal.
Por ejemplo,
alguien puede demorarse en comer sano, incluso si su médico le dijo que
es importante, porque el impacto nocivo de su dieta actual solo
comenzará a ser un problema grave en un par de años, lo que ellos ven
como el problema de otra persona. problema (es decir, como el problema
de su yo futuro).
Esta desconexión entre el yo presente y el
futuro puede hacer que las personas procrastinen de diversas maneras.
Por ejemplo, puede hacer que piensen que su yo presente no debería tener
que preocuparse por el futuro, ya que su yo futuro será quien tenga que
manejar cualquier tarea que posponga o lidiar con las consecuencias por
no completar. esas tareas a tiempo. Del mismo modo, puede hacer que
piensen que su yo actual no debería tener que molestarse en hacer las
cosas ahora, si su yo futuro será el que coseche las recompensas de sus
acciones.
► Un enfoque en las opciones futuras
Las personas a veces evitan actuar en el presente porque tienen
la intención o la esperanza de seguir un curso de acción más atractivo
en el futuro. Esta mentalidad puede conducir a la procrastinación a
largo plazo y persistir incluso en los casos en que la persona que está
procrastinando nunca termina de cumplir con su plan previsto.
Por ejemplo, una persona podría evitar comenzar a hacer
ejercicio por su cuenta en casa, porque planea inscribirse en un
gimnasio y comenzar un plan de entrenamiento detallado más tarde, a
pesar de que comenzar ahora sería beneficioso y no evitaría que cambie.
a un plan de ejercicio más serio en el futuro.
► Optimismo o pesimismo
Las personas a veces posponen las tareas porque son demasiado
optimistas acerca de su capacidad para completar esas tareas en el
futuro. Por ejemplo, un estudiante puede decidir posponer el inicio de
una tarea que debe entregarse dentro de unas semanas, porque siente que
habrá mucho tiempo para terminarla más tarde.
En muchos
casos, esta forma de optimismo puede ocurrir como resultado de
subestimar el tiempo que llevará completar las tareas en cuestión; este
fenómeno se conoce como la falacia de la planificación y puede llevar
tanto a los procrastinadores como a los no procrastinadores a suponer
que terminarán las próximas tareas antes de lo que realmente lo harán.
De manera similar, una persona puede decidir, después de
luchar para comenzar una tarea, posponerla para el día siguiente, porque
cree que mañana podrá ponerse a trabajar en ella, incluso si ha
pospuesto la misma tarea en exactamente de la misma manera varias veces
en el pasado. En muchos casos, esta forma de optimismo implica una
sobreestimación de las habilidades futuras, y es importante tener en
cuenta que las personas propensas a la postergación a menudo se prometen
a sí mismas que "las cosas serán diferentes la próxima vez", cuando se
trata de postergar las tareas.
Sin embargo, el pesimismo
también puede llevar a las personas a posponer las cosas en algunos
casos, como cuando les hace creer que sus intentos de completar una
tarea están destinados a fallar, por lo que no tiene sentido comenzar en
primer lugar.
► Indecisión
Las personas a veces posponen las cosas porque no pueden tomar
decisiones de manera oportuna. Esto puede ser un problema de varias
maneras, como cuando una persona no puede decidir qué curso de acción
emprender o cuando una persona necesita tomar una decisión determinada
antes de poder seguir adelante con su plan de acción general.
Por ejemplo, una persona puede retrasar el inicio de la
dieta porque no puede decidir qué plan de dieta seguir. Del mismo modo,
una persona puede retrasar el inicio de su trabajo de investigación
porque no puede decidir sobre qué tema escribir.
Hay varios
factores que generalmente hacen que sea más probable que alguien se
quede atascado pensando demasiado en la situación mientras intenta tomar
una decisión, un fenómeno que a veces se denomina parálisis de análisis
o parálisis de elección. Los principales factores a considerar, desde
una perspectiva práctica, son los siguientes:
- Cuantas más
opciones tengas, más difícil te resultará elegir. Esencialmente, cuantas
más opciones tenga para elegir, más difícil le resultará evaluarlas y
decidir cuál es preferible.
- Cuanto más similares sean sus
opciones entre sí, más difícil será para usted elegir. Esencialmente,
cuanto más similares sean las opciones disponibles y cuanto más cercano
sea su valor, más difícil será para usted decidir cuál es mejor,
especialmente en los casos en que no hay una sola opción que sea
claramente preferible a las demás.
- Cuanto más importante
sea la elección, más difícil será para usted elegir. Esencialmente,
cuantos mayores sean las consecuencias de tomar una decisión, más
difícil será para usted finalizar su decisión, por lo que, en general,
es más probable que se demore antes de tomar una decisión importante que
antes de tomar una decisión menor.
Además, es importante tener en cuenta que cada vez que tienes que
tomar una decisión, terminas agotando en cierta medida tus recursos
mentales, especialmente si eres propenso a la indecisión. En
consecuencia, cuantas más decisiones tenga que tomar durante un cierto
período de tiempo, más agotará su capacidad de autocontrol y más
probabilidades tendrá de postergar la toma de decisiones futuras, al
menos hasta que tenga la oportunidad de recargarse mentalmente.
Finalmente, tenga en cuenta que esta forma de
procrastinación generalmente se conoce como procrastinación decisional,
ya que implica un retraso en la toma de una decisión. Por lo tanto, se
contrasta con la procrastinación del comportamiento, que implica un
retraso en la realización de una tarea una vez que ha decidido su curso
de acción preferido.
► sentirse abrumado
Las personas a veces posponen las cosas porque se sienten
abrumadas con respecto a las tareas que deben realizar. Una sensación de
a brumación puede ocurrir debido a una variedad de razones, como tener
una sola tarea que se siente enorme en términos de alcance o tener una
gran cantidad de tareas pequeñas que se suman. Cuando esto sucede, una
persona puede simplemente decidir evitar las tareas en cuestión, o puede
intentar manejarlas, pero luego termina sintiéndose paralizada antes de
completar esas tareas.
Por ejemplo, si necesita limpiar toda
su casa, el hecho de que la tarea tome tanto tiempo e involucre tantas
partes puede hacer que se sienta abrumado, en cuyo caso puede evitar
comenzar con ella en primer lugar.
► Ansiedad
Las personas a veces posponen las cosas porque se sienten
ansiosas por una tarea que deben realizar.
Por ejemplo,
alguien que se siente ansioso por revisar sus facturas puede retrasar
repetidamente el hacerlo, aunque esta evitación no hará que el problema
desaparezca.
Este problema puede ser especialmente
problemático en los casos en que la ansiedad de una persona aumenta como
resultado de su procrastinación, lo que puede conducir a un bucle de
retroalimentación en el que alguien se siente ansioso por una
determinada tarea, lo que hace que posponga las cosas en lugar de
hacerla, lo que hace que incluso más ansiosos, lo que a su vez hace que
procrastinen aún más.
► Aversión a la tarea
Las personas a menudo procrastinan porque son reacios a las
tareas que deben realizar. Por ejemplo, si necesita hacer una llamada
telefónica importante a alguien que no le gusta, podría terminar
posponiendo las cosas en lugar de simplemente terminarla, porque no
quiere hablar con esa persona.
Esto ocurre porque, en
general, cuantas más personas encuentran una determinada tarea poco
atractiva, más probable es que quieran evitarla y, por lo tanto, más
probable es que procrastinen.
Tenga en cuenta que hay muchas
cosas que pueden hacer que una persona se oponga a una tarea de una
manera que haga que la postergue. Por ejemplo, una persona puede
posponer las cosas porque percibe una tarea como frustrante, tediosa,
aburrida o demasiado difícil.
► Perfeccionismo
La gente a veces pospone las cosas como resultado de su
perfeccionismo. El perfeccionismo puede conducir a la procrastinación de
varias maneras, como hacer que alguien tenga tanto miedo de cometer un
error que termine sin tomar ninguna medida, o haciendo que alguien esté
tan preocupado por publicar algo con fallas que termine reelaborando su
proyecto indefinidamente en lugar de lanzarlo cuando esté listo.
Por ejemplo, alguien puede retrasar el trabajo en su libro
porque quiere que cada línea que escribe sea perfecta desde el
principio, lo que hace que no escriba nada en absoluto. Del mismo modo,
alguien que ha terminado de escribir su libro puede retrasar
repetidamente el envío de comentarios, porque primero quiere asegurarse
de que sea absolutamente impecable, por lo que continúa repasándolo, una
y otra vez.
Si bien es razonable querer crear y publicar un
trabajo de alta calidad, el problema comienza cuando los perfeccionistas
buscan una perfección inalcanzable, lo que los hace posponer las cosas
al darles una excusa aparentemente válida para retrasos innecesarios.
En ese sentido, tenga en cuenta que el perfeccionismo no
siempre conduce a la procrastinación, e incluso hay situaciones en las
que el perfeccionismo de una persona puede hacer que sea menos probable
que procrastinen, al empujarlos a hacer un buen trabajo y completar sus
tareas de manera oportuna. Como tal, el perfeccionismo no siempre es
algo negativo, y solo genera problemas cuando hace que las personas
retrasen innecesariamente las cosas porque están demasiado preocupadas
de que su trabajo no sea perfecto.
► Miedo a la evaluación o a la retroalimentación negativa
Las personas a veces posponen las cosas porque temen ser
evaluadas o porque temen recibir comentarios negativos de los demás.
Por ejemplo, alguien podría retrasar la publicación de un
proyecto en el que trabajó, porque está preocupado por lo que otras
personas van a pensar al respecto.
En muchos casos, los
temores de las personas a este respecto son irracionalmente exagerados o
injustificados, ya sea porque las posibilidades de recibir comentarios
negativos son bajas o porque las consecuencias de esos comentarios no
son tan importantes como se sienten.
Además, tenga en cuenta
que, en algunos casos, es posible que el miedo a la evaluación o el
miedo a la retroalimentación negativa haga que las personas sean menos
procrastinadoras, al motivarlos a terminar su trabajo de manera
oportuna. Si la influencia de este miedo es positiva o negativa depende
de una variedad de factores, como qué tan ansiosa se siente una persona
acerca de la próxima evaluación y qué tan confiada está en su capacidad
para manejar con éxito la tarea en cuestión.
► Miedo al fracaso.
Las personas a menudo posponen las cosas porque temen fallar en
las tareas que deben completar. Este miedo al fracaso puede promover la
procrastinación de varias maneras, como hacer que las personas eviten
terminar una tarea o que eviten comenzar una tarea en primer lugar.
Por ejemplo, alguien puede estar tan preocupado de que su
idea de negocio fracase, que termine trabajando en ella indefinidamente,
sin nunca ponerla a disposición del público.
El miedo que
alguien tiene a fallar generalmente está relacionado con la importancia
de la tarea en cuestión, por lo que las tareas más importantes a menudo
se asocian con niveles más altos de procrastinación, en los casos en que
el miedo al fracaso es la causa principal detrás de la procrastinación
de la persona.
Además, ciertos rasgos de personalidad, como la baja autoestima y
la baja confianza en uno mismo, están asociados con un mayor miedo al
fracaso, lo que hace que las personas que tienen estos rasgos sean más
propensas a procrastinar. Además, el miedo al fracaso es un problema
especialmente grave entre aquellos que sufren de altos niveles de duda,
y particularmente entre aquellos que son propensos a tener creencias
negativas e irracionales sobre sus habilidades.
Además,
tenga en cuenta que el miedo al fracaso no siempre hace que las personas
procrastinen. Más bien, el miedo al fracaso promueve la procrastinación
principalmente cuando reduce el sentido de autonomía de las personas, o
cuando las personas se sienten incapaces de hacer frente a una tarea en
la que tienen miedo de fallar. Por el contrario, cuando las personas
sienten que están bien equipadas para hacer frente a una determinada
tarea, el miedo al fracaso puede servir como un factor motivador que
anima a las personas a evitar postergar.
Finalmente, tenga
en cuenta que el miedo al fracaso, el perfeccionismo y el miedo a la
retroalimentación negativa están fuertemente relacionados entre sí, pero
uno no necesita a los demás, y una persona puede verse influenciada por
cualquier combinación de estos factores. Por ejemplo, alguien puede
confiar en su capacidad para realizar bien una tarea, pero aun así
preocuparse por recibir comentarios negativos injustificados de los
demás, o puede preocuparse por fallar en algo, incluso si nadie más lo
sabe.
► Auto minusvalía
Las personas a veces procrastinan como una forma de colocar
barreras en su propio camino, de modo que, si fallan, sus fallas podrían
atribuirse a su procrastinación en lugar de a sus habilidades, un
comportamiento que se conoce como autoimpedimento.
Por
ejemplo, un estudiante podría posponer las cosas en lugar de estudiar
para un examen, porque prefiere saber que reprobó debido a su
postergación, en lugar de saber que reprobó porque no pudo entender bien
el material.
Como resultado de este mecanismo de defensa,
ciertos procrastinadores pasan más tiempo procrastinando si creen que es
probable que fracasen cuando se trata de la tarea que tienen entre
manos, especialmente si sienten que el fracaso se reflejará
negativamente en ellos.
► Auto sabotaje
Las personas a veces posponen las cosas debido a su tendencia a
involucrarse en comportamientos contraproducentes, lo que significa que
intentan activamente sabotear su propio progreso.
Por
ejemplo, una persona puede retrasar la solicitud de un nuevo trabajo,
aunque sepa que representa una gran oportunidad para avanzar en su
carrera, porque siente que no merece estar en un lugar mejor en la vida.
Hay varias razones por las que las personas se involucran en
el autosabotaje, y las personas que posponen las cosas por este motivo
tienden a participar también en otros tipos de comportamientos
relacionados, como alejar a las personas que los tratan bien.
► Baja autoeficacia
La autoeficacia refleja la creencia de una persona en su
capacidad para realizar las acciones necesarias para lograr sus
objetivos. En algunos casos, tener baja autoeficacia puede hacer que una
persona procrastine.
Por ejemplo, si a alguien se le asigna
una tarea que cree que no puede manejar, es posible que se demore en
comenzarla, porque siente que lo más probable es que no pueda
completarla de todos modos.
Tenga en cuenta que las personas
pueden tener diferentes niveles de autoeficacia con respecto a
diferentes dominios en su vida. Por ejemplo, una persona puede tener
altos niveles de autoeficacia académica, pero bajos niveles de
autoeficacia social, lo que significa que cree en sus habilidades cuando
se trata de tareas de naturaleza académica, pero no cuando se trata de
tareas. que son de naturaleza social.
Además, la
autoeficacia puede relacionarse con tareas o habilidades específicas. El
más notable entre estos, en este contexto, es la autoeficacia con
respecto a su capacidad para autorregular su comportamiento, con el fin
de llegar a completar las tareas de manera oportuna. Esto se debe a que
la creencia de que no podrá evitar procrastinar podría convertirse en
una profecía autocumplida, lo que lo alienta a procrastinar en
situaciones en las que, de otro modo, podría haber terminado su trabajo
a tiempo.
► Una percepción de falta de control.
Las personas a veces posponen las cosas porque se sienten
incapaces de controlar los resultados de los eventos en su vida.
Por ejemplo, una persona puede retrasar el inicio de una
tarea en el trabajo si siente que su jefe la criticará sin importar
cuánto esfuerzo le ponga.
Aunque esta falta de control
percibida puede desempeñar un papel en casos específicos y aislados,
algunas personas están más predispuestas a sentir una falta de control
general que otras. Este tema se operacionaliza a través del concepto de
locus de control, que es el grado en que las personas creen que tienen
control sobre los acontecimientos de su vida. El locus de control se
describe en un espectro de internalizad y externalidad:
-
Las personas que están orientadas internamente creen que tienen un alto
grado de control sobre su vida.
- Las personas con
orientación externa creen que tienen un bajo grado de control sobre su
vida y piensan que los factores externos, como otras personas o su
entorno, influyen más en ellos.
Las personas con una
orientación interna tienden a comenzar y completar las tareas a tiempo,
mientras que las personas con una orientación externa tienden a posponer
más las cosas, se desempeñan peor en las tareas y experimentan más
ansiedad.
► Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
Algunas personas posponen las cosas como resultado de su TDAH.
Por ejemplo, una persona puede posponer las cosas porque su TDAH le
dificulta concentrarse en una sola tarea por mucho tiempo, especialmente
cuando se vuelve aburrida, por lo que constantemente salta de una tarea
a otra sin terminar ninguna.
En general, la investigación
muestra que existe una correlación significativa entre participar en
comportamientos relacionados con el TDAH y la procrastinación. Esto es
de esperar, dado el hecho de que muchos comportamientos del TDAH pueden
conducir directamente a la procrastinación, y dado que varias formas de
conductas procrastinadoras a veces se consideran síntomas directos del
TDAH.
Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las formas
de TDAH están igualmente asociadas con la procrastinación, y la
investigación sobre el tema sugiere que los síntomas del TDAH que tienen
que ver con la falta de atención están más fuertemente asociados con la
procrastinación que los síntomas que tienen que ver con la
hiperactividad o la impulsividad.
► Depresión
Algunas personas posponen las cosas porque sufren de depresión
subyacente. Esto se debe a que la depresión puede provocar problemas
como fatiga, dificultad para concentrarse y un interés reducido en las
actividades, lo que a su vez puede hacer que las personas procrastinen.
Por ejemplo, alguien que está deprimido puede posponer
repetidamente la limpieza de su habitación o salir a comprar alimentos,
simplemente porque no tiene suficiente energía mental.
► Falta de motivación
Las personas a menudo posponen las cosas porque no están lo
suficientemente motivadas para trabajar en una tarea determinada.
Por ejemplo, un estudiante puede posponer las cosas cuando
se trata de estudiar para un examen de una materia que no es relevante
para su especialización, porque no le importa obtener una buena
calificación.
Esto suele ser un problema cuando la principal motivación para
realizar una tarea es extrínseca, como en el caso de alguien que es
presionado por sus padres para que le vaya bien en la escuela, en lugar
de intrínseca, como en el caso de alguien que simplemente quiere sentir
que han aprendido con éxito el material. En consecuencia, cuando las
personas se ven impulsadas a completar una determinada tarea por una
fuente externa de motivación, generalmente muestran niveles más altos de
procrastinación. que cuando se ven impulsadas por una fuente de
motivación interna y autónoma.
Además, hay varias otras
razones por las que las personas pueden estar desmotivadas para trabajar
en una tarea. Por ejemplo, en algunos casos, las personas están
desmotivadas porque no valoran la recompensa por realizar la tarea o
porque experimentan una desconexión entre la tarea que deben realizar y
la recompensa asociada con ella.
Finalmente, tenga en cuenta
que diferentes personas tienen diferentes niveles de motivación general
de logro, lo que significa que algunas personas están más motivadas y
motivadas que otras para perseguir sus metas en la vida. En
consecuencia, aquellos que tienen niveles más bajos de motivación de
logro son más propensos a postergar varias tareas.
► Falta de energía
Por lo general, las personas son más propensas a procrastinar si
sufren de bajos niveles de energía, en términos de energía física o
mental.
Por ejemplo, a alguien que está cansado después de
haber trabajado duro todo el día le puede resultar más difícil ejercer
el autocontrol cuando llega a casa tarde en la noche, lo que podría
hacer que posponga las cosas que necesita cuidar, como lavar los platos.
► Pereza
La pereza refleja la falta de voluntad intrínseca de una persona
para hacer el esfuerzo necesario para lograr sus objetivos, incluso
cuando puede hacerlo. En algunos casos, la pereza de una persona puede
ser una de las fuerzas impulsoras detrás de su procrastinación.
Por ejemplo, alguien puede posponer las cosas cuando se
trata de lavar los platos, simplemente porque no tiene ganas de
levantarse y hacerlo.
Sin embargo, tenga en cuenta que, en
muchas situaciones, las personas pueden suponer que su procrastinación
se debe a la pereza, cuando en realidad ocurre debido a alguna otra
razón subyacente, como la ansiedad o el miedo al fracaso.
Además, tenga en cuenta que, aunque la pereza y la falta de
motivación parecen similares, se trata de dos cuestiones separadas. Por
ejemplo, es posible que alguien esté muy motivado para perseguir un
objetivo determinado, pero al mismo tiempo no haga ningún progreso hacia
él porque no está dispuesto a realizar el trabajo necesario.
► Priorización del estado de ánimo a corto plazo
Las personas a menudo procrastinan porque priorizan sus
sentimientos en el presente y hacen cosas que los ayudarán a sentirse
mejor en este momento, incluso si esto se produce a expensas de tomar
medidas que se alineen con sus objetivos a largo plazo, un fenómeno que
se conoce como corto plazo. Reparación del estado de ánimo a largo
plazo.
Por ejemplo, un estudiante puede retrasar el inicio
de una tarea al perder horas en actividades como navegar por las redes
sociales, jugar videojuegos y mirar televisión, porque hacerlo es más
agradable a corto plazo que trabajar en la tarea en cuestión.
Esencialmente, esta forma de procrastinación, que a veces se
denomina demora hedonista, ocurre cuando las personas ceden a su deseo
de gratificación instantánea y se involucran en comportamientos que son
satisfactorios a corto plazo, en lugar de trabajar en las tareas que
beneficiarán. más a largo plazo.
Este tipo de comportamiento
se relaciona con el concepto del principio del placer, que es la
tendencia a buscar actividades placenteras y evitar las desagradables.
Si bien esta tendencia es natural e instintiva, se convierte en un
problema grave cuando una persona no puede controlarla, ya que hace que
busque continuamente la satisfacción a corto plazo, a expensas de los
logros y el desarrollo a largo plazo.
► Baja capacidad de autocontrol.
El autocontrol refleja la capacidad de una persona para
autorregular su comportamiento con el fin de llevar a cabo sus
intenciones y tomar las medidas que más le convienen, especialmente a
largo plazo. La falta de autocontrol hace que las personas sean mucho
más procrastinadoras, lo cual no es sorprendente, dado que el
autocontrol es crucial cuando se trata de permitir que las personas
autorregulen su comportamiento.
Por ejemplo, una persona con
poco autocontrol puede navegar en las redes sociales durante horas,
mientras se dice continuamente que comenzará su trabajo en solo unos
minutos, a pesar de que no hay razón para que se demore.
La
falta de autocontrol puede hacer que las personas procrastinen por sí
mismas, y también puede hacer que sea más probable que procrastinen como
resultado de otros problemas, como la aversión a la tarea o el miedo al
fracaso.
Tenga en cuenta que, en muchos casos, el
autocontrol insuficiente puede llevar a las personas a involucrarse en
comportamientos que son fáciles y accesibles, incluso si no son
inherentemente atractivos, en lugar de trabajar en tareas que son más
inherentemente atractivas, pero que requerirían más esfuerzo.
Por ejemplo, la falta de autocontrol podría llevar a las
personas a buscar en las redes sociales en lugar de trabajar en su
proyecto favorito, incluso si no obtienen mucho placer al hacerlo, e
incluso si se sentirían mejor si estuvieran trabajando en su proyecto
favorito. proyecto.
► Falta de perseverancia
La perseverancia es la capacidad de mantener un comportamiento
orientado a objetivos frente a los obstáculos. La falta de perseverancia
hace que las personas sean más procrastinadoras, especialmente cuando se
trata de terminar tareas en las que ya han comenzado a trabajar.
Por ejemplo, la falta de perseverancia podría hacer que
alguien deje de trabajar en su proyecto paralelo favorito, porque siente
que ha llegado a una etapa de desarrollo que es difícil y desafiante.
► Impulsividad
La impulsividad es la tendencia a actuar por capricho, sin
planificar con anticipación ni considerar las consecuencias de sus
acciones. La impulsividad está fuertemente asociada con la tendencia a
procrastinar, ya que la decisión de procrastinar suele ser impulsiva,
como cuando las personas ignoran las consecuencias a largo plazo de sus
acciones o cuando no planifican su trabajo con anticipación.
Por ejemplo, una persona impulsiva podría terminar
postergando una tarea en la que está trabajando actualmente, al decidir
repentinamente salir con amigos, aunque la tarea vence pronto y necesita
trabajar en ella ahora si quiere estar capaz de entregarlo a tiempo.
► Distracción
La distracción es la incapacidad de centrar la atención en una
cosa a la vez o de permanecer concentrado durante mucho tiempo en
general. Los altos niveles de distracción pueden hacer que una persona
sea más procrastinadora, como cuando llevan a las personas a cambiar
constantemente de un lugar de atención a otro.
Por ejemplo,
una persona que está estudiando para un examen puede terminar
posponiendo las cosas porque se distrae constantemente con las
notificaciones de su teléfono. Del mismo modo, alguien puede retrasar la
finalización de varios proyectos en los que comenzó a trabajar, porque
se distrae con ideas para proyectos nuevos y emocionantes.
► La búsqueda de sensaciones
Las personas a veces posponen las cosas porque les gusta esperar
hasta justo antes de la fecha límite para comenzar a trabajar en las
tareas, para agregar presión, desafío y entusiasmo a esas tareas.
Por ejemplo, un estudiante puede esperar hasta la noche
anterior a la presentación de una clase para comenzar a trabajar en
ella, porque siente que hacerlo hará que el acto aburrido de preparar la
presentación sea más emocionante.
En algunos casos, este tipo de retraso puede generar resultados
positivos, como cuando motiva a una persona a trabajar duro en una tarea
que, de otro modo, encontraría tediosa. Sin embargo, en la mayoría de
los casos, este tipo de retraso conduce a resultados negativos en
términos de rendimiento. Además, posponer tareas por este motivo a
menudo puede aumentar la cantidad de estrés que experimentan las
personas y también puede dificultar su desempeño en situaciones en las
que el retraso significa que no tienen suficiente tiempo para lidiar con
cualquier problema inesperado que encuentren en su trabajo.
Tenga en cuenta que algunos investigadores se refieren a la
procrastinación que ocurre por este motivo como procrastinación por
excitación, en contraste con la procrastinación por evitación. Sin
embargo, esta distinción ha sido criticada, y no es crucial entenderla
desde una perspectiva práctica, siempre y cuando entiendas que esta es
una razón por la que algunas personas posponen las cosas.
► Rebelión
Las personas a veces procrastinan como un acto de rebelión, ya
sea en general o contra alguna forma de control (por ejemplo, contra una
figura de autoridad), al posponer una tarea que les molesta que se les
asigne.
Por ejemplo, un oficinista puede posponer una tarea
que recibió en el trabajo, porque no le gusta su jefe y porque le
molesta el hecho de que su jefe le fije los plazos.
Del
mismo modo, las personas pueden posponer las cosas por razones
similares, como la venganza y el resentimiento, incluso en cosas que no
necesariamente se les dan directamente como tareas, como irse a la cama.
¿Cómo dejar de procrastinar?
En la presente publicación que hemos dejado para ti, viste una
lista completa de las razones por las que las personas posponen las
cosas.
Este conocimiento es valioso desde una perspectiva
práctica, porque entender por qué la gente pospone las cosas puede
ayudarlo a comprender por qué usted mismo pospone las cosas, y porque
una vez que lo comprende, puede descubrir con éxito cómo resolver su
problema de procrastinación.
Por ejemplo, si nota que pospone las cosas porque usa metas
abstractas, puede asegurarse de definir metas más concretas para usted.
Del mismo modo, si nota que pospone las cosas porque se siente abrumado
por una gran tarea que debe realizar, puede dividir esa tarea en una
serie de tareas pequeñas con las que se sentirá más cómodo.
► En concreto, si quieres superar con éxito tu procrastinación, estos son los principales pasos que debes seguir:
- Comience por establecer sus metas. Al hacer esto, asegúrese de
definir sus objetivos con la mayor claridad posible y asegúrese de que
estos objetivos sean lo suficientemente significativos como para
permitirle lograr un progreso significativo, al mismo tiempo que es
posible que lo logre en la realidad.
- A continuación,
descubra la naturaleza exacta de su problema de procrastinación. Puede
hacer esto pensando en casos en los que pospuso las cosas y luego
identificando cuándo, cómo y por qué lo hizo.
- Luego, crea
un plan de acción. Este plan debe involucrar una combinación de técnicas
relevantes contra la procrastinación, que le permitirán lidiar con
situaciones en las que su problema de procrastinación le impide alcanzar
sus objetivos.
- Finalmente, implemente su plan de acción. A
medida que pasa el tiempo, asegúrese de monitorear su progreso y refinar
este plan, modificando o eliminando las técnicas contra la
procrastinación en función de qué tan bien funcionen para usted, y
agregando otras nuevas si cree que podrían ayudar.
► Cuando se trata de técnicas anti-procrastinación, aquí hay algunos ejemplos relevantes que puede usar:
- Prioriza las tareas según su importancia.
- Divide
las tareas grandes y abrumadoras en partes pequeñas y procesables.
- Comience con las tareas comprometiéndose a trabajar en
ellas solo durante unos minutos.
- Elimina las distracciones
de tu entorno de trabajo.
- Identifique cuándo es más y
menos productivo, y programe sus tareas en consecuencia.
-
Establece plazos intermedios para ti mismo en tu camino hacia tus metas
finales.
- Crea un objetivo diario y marca rachas de días en
los que lo has conseguido con éxito.
- Recompénsate cuando
implementes con éxito tu plan de acción.
- Concéntrate en
tus objetivos en lugar de en las tareas que tienes que completar.
- Visualiza tu yo futuro experimentando los resultados de tu
trabajo.
- Cuente hasta diez antes de caer en el impulso de
procrastinar.
- Evita una mentalidad perfeccionista
aceptando que tu trabajo tendrá algunos defectos. - Desarrolle una
creencia en su capacidad para superar con éxito su
procrastinación.